A má notícia: todos nós enfrentamos poderosos bloqueios mentais que nos impedem quando estamos tentando alcançar nossos objetivos. A boa notícia: podemos superá-los. Veja como, de acordo com a psicóloga cognitiva Amanda Crowell.
Pense na última vez que você disse que queria fazer alguma coisa. Talvez você quisesse comer de forma mais saudável, escrever todos os dias em um diário ou organizar sua casa. Mas, apesar do seu sincero desejo de alcançar o objetivo, você não avançou mais do que alguns passos pelo caminho. Mas, por que?
Embora você possa se sentir tentado a dizer que é por preguiça ou falta de força de vontade, a psicóloga cognitiva e a treinadora de Nova York, Amanda Crowell, tem outro nome para esse fenômeno: falha defensiva.
Crowell oferece um exemplo de sua própria vida para ilustrar. Crescendo, ela odiava se exercitar; ela gostava de dizer "eu só vou correr quando um urso estiver me perseguindo e nunca antes disso". Essa aversão continuou por mais 34 anos, disse ela em uma palestra TEDxHarrisburg; "até que eu acordei um dia com uma criança ... e uma dor nas costas o tempo todo".
Se ela quisesse ser o tipo de mãe que aspirava ser - “uma mãe que pode correr com seus filhos no parque ou pegar seus filhos e brincar rodando eles nos braços”, como ela colocou - ela precisava entrar em forma.
Um domingo, ela disse ao marido que, a partir daquela semana, ela ia à academia regularmente. Segunda-feira veio e ela não foi. Então dias, semanas e meses passaram e Crowell não pôs os pés dentro da academia. Ela disse: "Eu pretendia ir para a academia, eu pretendia ir para a academia, então por que eu não vou para a academia?"
Para responder a pergunta, Crowell fez três anos de pesquisa. "Falha defensiva" é o termo que ela criou para resumir o que ocorre quando queremos alcançar algo e pensamos sobre isso constantemente, mas não o fazemos. Ela diz: "Descobri que existem três poderosos bloqueios de pensamento que nos mantêm trancados em um ciclo de falhas defensivas". Abaixo, ela explica o que são e como vencê-los.
Bloqueio #1: "Eu só acho que não posso fazer isso".
Após sua epifania de necessidade de se exercitar, Crowell decidiu começar a correr. Um dia, ela colocou seu tênis e correu. No entanto, ela fez isso enquanto usava calças largas de yoga que não tinham bolso para colocar o celular - que era o que ela precisava, pois estava usando um aplicativo de corrida chamado 5K. Ela estava "uma bagunça", lembra ela. "Estou correndo segurando minhas calças com uma mão e meu telefone na outra."
Para muitos de nós, experimentar um começo tão instável seria o suficiente para nos impedir de ir mais longe. "Você pensa que em algum lugar no seu coração, você simplesmente não consegue", diz ela. “Você acha que algumas pessoas têm o talento ou a genética para fazer isso, e você não tem”.
Como ela diz: “Se você acredita que no cerne do sucesso está o talento e a genética, então esse erro de novato acaba tendo muita importância; é a prova que você precisa que você não tem o que é preciso". (Crowell não deixou que isso a atrapalhasse - ela acabou completando um triathlon e uma meia maratona.)
Como vencer este bloqueio: tente pensar em cada falha como apenas mais um passo no caminho do progresso, desenvolvendo o que Carol Dweck, da Stanford University, e outros pesquisadores da psicologia chamam de “mentalidade de crescimento”. Quando você cultiva esse tipo de mentalidade, Crowell diz: “esses erros de novato perdem seu significado. Eles não são mais provas de que você nunca deveria ter tentado. São oportunidades para aprender, porque você sabe que no coração do sucesso não está o talento; é o esforço ao longo do tempo que produz realizações. Da próxima vez que você sentir que ficou aquém, diga a si mesmo: 'Isso está me colocando um passo mais perto do meu objetivo.' "
Bloqueio #2: "Pessoas como eu não são boas nisso".
Através de anos de ação, experimentação e intensa reflexão sobre quem somos, de onde viemos e quem queremos ser, esculpimos nossas próprias identidades. Para muitos de nós, é um processo difícil. E, embora nossas identidades possam nos dar um senso de significado e um lugar no mundo, às vezes elas podem atrapalhar quando tentamos coisas novas.
Quando Crowell foi certificada como treinadora, ela lutou para se vender e encontrar clientes. Ela fez planos para participar de diferentes eventos, mas quando as datas se aproximavam, ela invariavelmente decidia que estava ocupada demais. Depois de pesquisar “falhas defensivas”, ela percebeu que estava resistindo porque isso ia contra sua identidade. Esse é um sentimento comum; muitos de nós evitarão fazer qualquer coisa que ameace nosso senso de identidade. No caso dela, ela se considerava um “tipo de ajudante” e, diz ela, “me promover e vender meus serviços me pareceu muito pouco autêntico - me senti muito agressiva”.
Como vencer este bloqueio: a resposta é simples. "Encontre pessoas como você fazendo coisas assim e compartilhe suas preocupações com elas", diz Crowell. Ela diz:"Eu tinha que encontrar um tipo de ajudante que fosse ótimo em promover o seu negócio e aprender com ela". Esta colega mostrou-lhe maneiras de vender seu negócio sem sentir que estava se vendendo. Quanto mais próximo você puder trazer sua meta ou atividade para sua identidade, mais fácil será para você seguir em frente.
Bloqueio #3: "Eu sinto que tenho que fazer isso, mas eu realmente não quero fazer isso".
Ou, como Crowell coloca: “Secretamente, você não quer fazer isso; você só acha que deveria querer fazer isso. Basicamente, você valoriza isso pelas razões erradas. Geralmente há duas razões pelas quais queremos coisas. Por um lado, você pode valorizá-los pelo que nos referimos como razões intrínsecas - razões que vêm de dentro de você, seus interesses, sua curiosidade, ou ... suas esperanças e sonhos a longo prazo. Por outro lado, há as razões extrínsecas, como 'todas as pessoas legais fazem isso' ou 'minha mãe ficaria orgulhosa' ou 'eu gostaria de ser admirado'”.
Digamos que você esteja tentando manter um orçamento, diz Crowell. Você descobriu que almoçar fora é a sua maior despesa, então você promete levar comida de casa. Um dia, você esquece seu almoço e seu colega de trabalho lhe chama para comer fora com ele. Você enfrenta uma escolha: você come com ele e gasta 25 reais em uma refeição, ou você compra uma barra de proteína de 6 reais? Bem, se você está economizando por razões intrínsecas - você acabou de se engajar e está economizando dinheiro para manter sua casa - é mais provável que você mantenha sua resolução, diz Crowell. Mas se você está fazendo isso por razões extrínsecas - você quer economizar para doar para sua irmã - é mais provável que você faça uma refeição fora, ela diz. “Não é suficiente para contrabalançar o desejo de ir a um restaurante com seu amigo. E isso funciona para qualquer coisa com a qual você esteja lutando.".
Como vencer este bloqueio: pense na sua razão intrínseca - a motivação por trás do porquê você está fazendo o que você diz que quer fazer - como sua fonte de energia pessoal. Você precisará se lembrar disso. Crowell diz: "Se o trabalho que você quer fazer é difícil, haverá momentos em que quererá parar, e será um interesse intrínseco que o manterá focado nos passos que você precisa dar." Se você está apenas pensando em razões extrínsecas para sua atividade ou meta, pode decidir que não vale a pena prosseguir. Mas se você sente em seu coração que é, ela diz que “você deve traçar a linha brilhante entre a coisa que você quer fazer e suas esperanças e sonhos de longo prazo”. Depois de descobrir a sua inspiração, escreva em um pedaço de papel e coloque na carteira. Crowell diz: "Quando chega o momento que você quer sair ou desistir, você tem que pegar esse pedaço de papel." Leia e se recarregue. Fonte: ideas.ted.com/3-mental-blocks-that-keep-you-from-doing-what-you-say-you-want-to-do/ (traduzido e adaptado)
Esta postagem não substitui a psicoterapia.
Procure um profissional da área para ajudá-lo.
Ivana Siqueira
Psicóloga Clínica
CRP 05|40028
Rio de Janeiro - RJ
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